食欲の秋こそダイエット！
2017年09月19日
旭川市のしあわせ広げるエステサロン
ルミエール佐々木です。
本日もブログをご覧になって頂き有難うございます♪
9月に入り過ごしやすい季節になってきましたが
秋と言えば、、、
食欲の秋！！
食べ物がおいしい季節であるとともに
太りやすくなる季節でもあります(@_@。
そんな食欲の秋（太りやすい秋）こそ
上手にダイエットしてみませんか？
秋は夏よりも日照時間が少なくなることで
神経伝達物質であるセロトニンの分泌が減り
お腹が空くようになります！
逆にお腹が空かないようになれば
ダイエットも出来る！！と思いませんか？
そこで秋に最適のお腹が空きにくくなる方法を
何点かご紹介します♪
その1 ストレスをためない
ストレスがたまるとドーパミン、ノルアドレナリンなどの
神経伝達物質のはたらきが活発になり食欲が抑えられなくなります。
その２ 寝不足に注意する
寝不足になるとグレリンという食欲中枢を刺激する
ホルモンが分泌されます。
その３ 甘いもの、炭水化物を摂りすぎない
甘いもの、炭水化物を取りすぎると血糖値が急激に上がりインスリンが
大量に分泌される事で血糖値が下がりお腹が空いたように感じてしまう。
その４ 買い置きをしない
直ぐに食べられるスナックやインスタント食品などをなるべく買わない。
その５ よく噛んで食べる
よく噛んで満腹中枢を刺激する事で食事の量を減らす。
その６ 運動をする
お腹がすいたらジョギングやストレッチなどの運動をすることで
血糖値を上げてお腹が空かなくなる。
その７ 食欲を抑えるツボを刺激する
代表的なのは耳にある飢点（きてん）というツボを食事の
１５～３０分前に抑える。
以上ご自分でも簡単に出来るダイエットをまとめてみました(*^^)v